O que é Dor Lombar?
A dor lombar é considerada um problema de saúde pública que afeta 70% a 80% da população adulta, e a lombalgia, quando crônica, compromete a qualidade de vida em vários níveis. Dores nas costas na região lombar acometem pessoas de idades diferentes, podendo se manifestar em idosos, gestantes, adolescentes entre outros.
Quais são as causas da dor lombar?
Um dos principais fatores para que se desenvolva dor na lombar é o sedentarismo e consequentemente a falta de força muscular para estabilizar as vértebras e estruturas adjacentes.
No Brasil, as lombalgias têm se tornado a 1ª causa de pagamento de auxílio-doença e a 3ª causa de aposentadoria por invalidez, gerando repercussões sobre a economia. Vários estudos científicos comprovam que a inatividade física é um fator preocupante para saúde, estando claramente associado com diversos tipos de doenças. No século passado, o sedentarismo progressivo chegou a prevalências extremamente elevadas em todo o mundo.
A falta de exercício físico constitui um fator de risco para o aumento da incidência de doenças cardiovasculares, em especial a aterosclerose e a hipertensão arterial, além de também complicar as doenças das articulações, músculos e da coluna vertebral. Diferentemente de nossos antepassados, que dependiam de suas habilidades psicomotoras para a sobrevivência alimentar, atualmente, alcançam-se tais objetivos através de atitudes que requerem uma capacidade cognitiva bem superior às destrezas motoras primitivas, priorizando, cada vez mais, comportamentos estáticos e sedentários.
Basta que observemos os trabalhadores de escritório dos dias de hoje: eles permanecem, em média 6 horas diárias, sentados (com pequenas pausas), numa jornada de 40 horas semanais. Isso significa que, ao final de 35 anos de trabalho, é como se eles estivessem 6 anos ininterruptos sentados sobre uma cadeira, quase que inertes do ponto de vista motor. A permanência constante do indivíduo na posição sentada pode levar a uma semi-retificação da curvatura lombar e, consequentemente, a uma lombalgia.
Além do sedentarismo temos algumas disfunções específicas que podem trazer dor à região lombar, como hérnias de disco, idade gestacional, esforço físico intenso, flexão recorrente, torções e levantamento de grandes pesos, iniciando-se, geralmente, na região lombar e irradiando-se para a região sacroilíaca e nádegas, podendo ainda atingir a região posterior da coxa.
Prevenção e Tratamentos para das dores Lombares
Quando pensamos na jornada de trabalho semanal e diária devemos nos preocupar principalmente se nossa atividade exigir pouco movimento (como trabalhar no computador, costureira, secretária etc), pois a posição estática é muito prejudicial às estruturas vertebrais e aos músculos das costas.
A alternância postural, promovendo a posição, ora sentada, ora em pé, quando se considera a necessidade natural do organismo de mudança postural, deve ocorrer sempre que necessário, ou seja, toda vez que o organismo solicitar a mudança. Os sinais para solicitação são emitidos e sentidos pelo corpo através de sensações de desconforto, cansaço, formigamento e outros sintomas.
Considerando a visão da ergonomia, ciência multidisciplinar que busca o conforto, o bem-estar e a saúde do trabalhador, sempre que forem sentidos indícios de fadiga muscular, o trabalhador deve mudar de posicionamento. A mudança de posicionamento, no mesmo posto de trabalho, pode e deve ser realizada com frequência. No entanto, isso só é possível se o local de trabalho estiver projetado para permitir a alternância postural.
A associação da prática de Atividade Física com o intuito do fortalecimento da musculatura profunda do troco, através de exercícios resistidos com a redução de sintomas álgicos pode ser explicada, pelo fato de que, contrações musculares fortes ativam os receptores de tensão do músculo, cujas aferências nervosas provocam a liberação de opioides endógenos, os quais estimulam a liberação de endorfina pela hipófise.
Assim, acredita-se que o aumento dos níveis de endorfina ao final do treinamento levaria à redução tanto da dor central como da periférica. Outra hipótese em relação aos sintomas dolorosos está relacionada ao fato dos treinos de força e/ou 8 resistências, teriam papel na estimulação do crescimento dos capilares sanguíneos, o que aperfeiçoaria a oferta de oxigênio, a remoção de resíduos metabólicos que provocam a dor e promoveria a melhor nutrição do tecido muscular.
Massagem Terapêutica como tratamento complementar pode auxiliar bastante em casos de dores nas costas na região da lombar. A massagem tem algumas ações parecidas com o exercício físico, já que ela aumenta a circulação sanguínea local, o que traz mais oxigênio para o músculo (que muitas vezes está cheio de toxinas e substâncias inflamatórias).
Aumentando também o volume de passagem dentro das fibras musculares (dissolvendo nódulos musculares) e possibilitando a livre circulação de estímulos, contrações e alongamento dos músculos das costas na região lombar. Além disso a massagem traz um efeito de relaxamento geral do organismo, o que estimula a produção de analgésicos naturais e a liberação do estresse e tensão muscular.
Escrito por Massoterapeuta Luana Camargo
Estudos Utilizados como Referência de Pesquisa Relacionados Aos Benefícios da Massoterapia no Tratamento de Dores nas Costas e Lombar:
Seminário Estadual sobre LER/DORT - Conflitos e Novas Perspectivas - Um Balanço do Evento. STATE SEMINAR ON REPETITIVE STRAIN INJURY/ WORK-RELATED MUSCULOSKELETAL DISORDERS: CONFLICTS AND NEW PERSPECTIVES: ASSESSING THE EVENT - BOLETIM DA SAÚDE, VOLUME 19, NÚMERO 1, JAN./JUN. 2005
A importância do fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna vertebral na prevenção e no tratamento das lombalgiasPós Graduação em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase nas Terapias Manuais – Faculdade Ávila
Efeitos Neurofisiológicos Da Massagem Terapêutica - Artigo de conclusão de Curso Técnico de Massoterapia Joelson Fachini ¹: Técnico em Massoterapia – Escola Técnica Fisio Vitae (2009), Massoterapeuta – Escola SOS Corpo (1996), Acadêmico de Fisioterapia – Estácio de Sá