O que é dor?
A dor é uma sensação desagradável, um sinal de alerta do corpo que indica desequilíbrio e a necessidade de atenção.
Segundo o dicionário de medicina, a dor é uma sensação desagradável e penosa, resultante da ativação de terminações nervosas especializadas na detecção de estímulos nocivos. Ela pode ser classificada de acordo com sua localização, tipo (aguda ou crônica), intensidade, duração, frequência e características específicas.
Mais do que um sintoma, a dor é um mecanismo essencial de proteção do corpo, funcionando como um alerta vital que sinaliza possíveis lesões, doenças ou desequilíbrios. Sua presença exige atenção, pois indica que algo não está funcionando como deveria, incentivando a busca por cuidados e tratamentos adequados.
O que é Dor no Pescoço e Ombros?
Quando falamos em dor no Pescoço e Ombros normalmente nos referimos á parte superior do corpo, á toda região do pescoço, trapézio, nuca e cabeça.
É uma dor e tensão muito comum em grande parte da população, já que ela está bastante associada á atividades repetitivas, má postura e em diversos casos relacionada á tensão emocional.
Aqui estão os principais músculos envolvidos na dor no pescoço e ombros, divididos por áreas:
Região Cervical (Pescoço)
Trapézio Superior: Um dos mais afetados. Conecta o pescoço, ombros e parte superior das costas. Quando sobrecarregado, causa aquela dor de “peso” ou “ardência” no pescoço e nos ombros.
Esternocleidomastoideo (ECOM): Fica na parte frontal/lateral do pescoço. É ativado para virar a cabeça. Tenso, pode causar dor irradiada para a cabeça (como dor de cabeça tensional) e até zumbido no ouvido.
Escalenos (anterior, médio e posterior): Músculos profundos do pescoço, entre a clavícula e as vértebras cervicais. Quando tensos, podem causar dor no ombro, dormência no braço e sensação de “pressão” na lateral do pescoço.
Suboccipitais: Ficam logo na base do crânio, na parte de trás do pescoço. Associados a dor de cabeça e rigidez ao movimentar a cabeça.
Região do Ombro e Parte Superior das Costas
Levantador da Escápula (Levator Scapulae): Liga a escápula ao pescoço. Frequentemente tensionado em quem passa o dia com os ombros elevados (ex: estresse ou má postura). Dor geralmente aparece na borda interna da escápula, perto do pescoço.
Romboides (maior e menor): Conectam a escápula à coluna torácica. Dor nas costas, entre as escápulas. Sensação de "nó" que não sai.
Peitoral Menor: Fica abaixo do peitoral maior, conecta as costelas à escápula. Quando encurtado, puxa os ombros para frente, favorecendo má postura e dor cervical.
Serrátil Anterior: Ajuda a estabilizar a escápula. Tensão ou fraqueza aqui pode afetar a mecânica dos ombros e pescoço.
Deltoide (principalmente fibras posteriores): Envolvido na movimentação do braço e ombro. Embora não seja o causador direto da dor cervical, pode ser afetado quando há compensações musculares.
Músculos Profundos Estabilizadores da Cervical
Multífidos cervicais, semiespinais e esplênios: Músculos profundos que estabilizam e movimentam as vértebras cervicais. Tensão ou fraqueza aqui pode gerar dor crônica e rigidez.
Esses músculos trabalham em sinergia — quando um está sobrecarregado, os outros tentam compensar. É por isso que uma tensão no trapézio pode levar a dor de cabeça, ou um problema de postura pode gerar formigamento nos braços.
Como e por que surgem as dores no pescoço?
Ao pensar em por que temos dores no pescoço as causas podem ser diversas, dependendo do tipo de atividade que você realiza, se fez algum movimento brusco, se já nasceu com uma condição em que os nervos cervicais são comprimidos, ou mesmo se você está passando por um estresse em alguma área especifica da sua vida.
As causas mais comuns são:
- Doenças articulares na cervical (como artrose cervical, hernia de disco)
- Traumas no pescoço, quedas ou impactos
- Tensão muscular cronica
- Atividades Repetitivas / Movimentos repetitivos
- Má postura (principalmente ao celular ou computador)
- Dormir de mal jeito / Dormir em posição inadequada
- Condições crônicas, tais como: fibromialgia, artrite reumatoide e espondilite anquilosante
- Cirurgias na região do pescoço
- Dores de cabeça
- Levantamento de peso / tensão decorrente do exercício
- Sobrecarga muscular por exercícios físicos
- Tensão emocional (como ansiedade) / Estresse emocional ( sobrecarga)
- Bruxismo (ranger dos dentes)
O termo mais comum entre as pessoas é falar "estou com dor no pescoço", mas nessa regiões há muitos músculos diferentes que podem estar trazendo a sensação de dor não sendo necessariamente um problema na coluna cervical mas sim uma disfunção em muitos músculos relacionados á essa região, abaixo temos algumas imagens para diferenciar o pescoço dos ombros (já que os ombros estão ligados mais aos braços do que ao pescoço/cervical em si).
e você tem dor no pescoço e ela não vem de nenhuma lesão da cervical provavelmente pode vir de tensão do músculo trapézio, o que muitas pessoas confundem como "dor no ombro", mas que na verdade são os músculos das costas e pescoço os causadores da dor:
Se analisarmos as principais causas das dores no pescoço, é fácil perceber que a grande maioria tem uma origem ou agravamento dos músculos.
Como a má postura em frente ao computador por exemplo , em que ficamos muito tempo parados na mesma posição, fazendo com que os músculos da região do pescoço, cabeça e ombros fiquem em constante contração (tensão), isso diminui sua mobilidade , comprime os nervos, e torna os músculos mais tensos, e essa tensão por sua vez pode gerar algum tipo de dor ou mesmo restrição de movimentos do pescoço/ombros etc..
Já as atividades repetitivas sobrecarregam os músculos por eles sempre serem acionados e carecerem de descanso.
Como é o caso dos cirurgiões dentistas, que ficam muito tempo na mesma posição, com a coluna em rotação, utilizando sempre os membros superiores, (muitas vezes essas atividades são estressantes emocionalmente também pela necessidade de ser realizada com perfeição), todos os dias , isto é, os músculos acabam ficando "contraídos" pois estão sempre sendo utilizados quase que sem descanso, o que pode gerar algum tipo de inflamação e estresse muscular.
Quando pensamos em cirurgias realizadas no pescoço ou na parte superior do corpo devemos lembrar que há sempre uma ligação com os músculos em volta da região afetada, e que devido ás mudanças na estrutura e agressividade da cirurgia isso gerará tensão emocional por parte do paciente, que pode sobrecarregar ainda mais os músculos trapézio, escalenos, romboides etc...
Trazendo Soluções para o problema: Como podemos Aliviar a Dor no Pescoço
1. Pausas e Alongamentos:
- Levante-se a cada hora durante o trabalho;
- Alongue pescoço, ombros e braços com movimentos suaves;
- Evite permanecer em uma única postura por muito tempo
Primeiramente é importante saber se sua dor tem alguma origem em problemas nas articulações, degenerações Ósseas ou alguma outra disfunção. Caso seu problema seja tensão muscular nós trazemos algumas atividades que podem te ajudar bastante:
Alongamentos e Pausas Frequentes : alongar os músculos contraídos com frequência pode ser essencial para que você diminua a tensão pela contração constante, caso a dor seja muito intensa consulte antes um profissional qualificado para saber se não é um problema mais grave, e também a orientação de um Profissional Qualificado para te auxiliar nos alongamentos é muito importante!
Depois que você aprender poderá realizar sozinho mesmo. Caso você trabalhe no computador ou outra atividade em que fique muitas horas na mesma posição procure dar pausas a cada uma hora para se movimentar, mexer e soltar pescoço e ombros.
Massoterapia - Massagem Terapêutica
2. Massoterapia (Massagem Terapêutica) A massagem é uma das abordagens mais recomendadas.
- Libera a tensão muscular
- Melhora a circulação sanguínea
- Tensão muscular cronica
- Reduz o estresse emocional
- Aumenta a flexibilidade e mobilidade
- Estimula a liberação de endorfinas (bem-estar)
A Massagem consiste basicamente no tratamento dos músculos e tecidos moles do corpo, e quando é direcionada para alguma dor/problema especifico ela tem um efeito muito benéfico para quem está em tratamento.
Diversos estudos mostram o beneficio da massagem para casos de dores e tensões cronicas e/ou agudas. Como por exemplo o estudo feito com duas cirurgiãs dentistas com queixa frequente de dor no pescoço mostrou que 10 sessões de massagem diminuíram significativamente os parâmetros de dor que elas sentiam antes do programa com a Massoterapia.
Isso acontece pois ao receber massagem um dos principais benefícios é o relaxamento muscular e consequentemente emocional do paciente, e também ao trabalhar os pontos de dor vamos aos poucos soltando os músculos, aumentando a circulação sanguínea local ( que em geral está em defict devido a contração muscular constante) , junto com isso o relaxamento proporcionado auxilia na diminuição do Stress geral do paciente, que trata as tensões musculares relacionadas á tensão Emocional.
Quando Procurar Ajuda Profissional Massoterapeuta?
A dor no pescoço e ombros é comum e, na maioria das vezes, pode ser aliviada com autocuidado, alongamentos e ajustes na rotina. No entanto, é muito importante saber identificar quando o desconforto pode ser sinal de algo mais sério.
Fique atento(a) e procure ajuda profissional se você observar:
Massoterapeuta
Massoterapeuta Qualificada Especializada em técnicas como massagem terapêutica, relaxante, drenagem e liberação miofascial. Atua principalmente na redução da tensão muscular, alívio do estresse físico e emocional e no cuidado com dores posturais do dia a dia.
Indicada quando você sente:
- Dor muscular localizada ou sensação de "nó" nos ombros, pescoço ou parte superior das costas;
- Tensão ou rigidez ao virar a cabeça, levantar os braços ou realizar atividades cotidianas;
- Estresse emocional que se manifesta fisicamente, como dor nas costas ou enxaquecas tensionais;
- Sensação de “peso nas costas”, “pescoço travado” ou cansaço muscular constante;
- Má postura prolongada, como sentar-se curvado por horas, dormir em posição inadequada ou carregar peso excessivo;
- Recuperação muscular pós-exercício, após treinos intensos ou esforço físico repetitivo;
- Desconfortos causados por bruxismo, tensionando o pescoço e a mandíbula;
- Sono de má qualidade relacionado à tensão corporal ou ansiedade.
- 1. A dor persiste por mais de 7 dias: Se mesmo com repouso, alongamentos e cuidados básicos, a dor continua por mais de uma semana, é sinal de que pode haver uma condição mais profunda (como tensão crônica, inflamação ou desalinhamento).
- 2. A dor está aumentando com o tempo: Uma dor que se intensifica em vez de melhorar pode indicar sobrecarga muscular contínua, compressão de nervos ou até início de uma lesão mais grave. Quanto antes for tratada, menores as chances de complicações.
- 3. A dor irradia para braços ou mãos: Sensações que descem pelos ombros e braços, como fisgadas, queimação ou peso, podem estar relacionadas a compressões nervosas na coluna cervical. Esse tipo de dor precisa de avaliação clínica.
- 4. Está acompanhada de formigamento, dormência ou fraqueza muscular: Esses sintomas neurológicos sugerem que algum nervo pode estar sendo afetado. É essencial investigar a causa com exames clínicos e de imagem, se necessário.
- 5. Há rigidez acentuada ou perda de mobilidade: Se o pescoço “travou”, não gira normalmente ou você sente muita rigidez ao se movimentar, pode ser sinal de torcicolo, distensão muscular ou até início de uma inflamação.
- Limitação de movimento no pescoço ou nos ombros;
- Dores que reaparecem com frequência, mesmo após massagens;
- Recuperação pós-cirúrgica na região cervical;
- Necessidade de correção postural ou reeducação funcional.
- Suspeita de hérnia de disco ou artrose cervical;
- Dor que não melhora com terapias alternativas;
- Necessidade de diagnóstico médico preciso;
- Lesões causadas por quedas, impactos ou traumas.
- Formigamento nos braços ou mãos;
- Perda de força ou controle muscular;
- Dor de cabeça constante associada a rigidez no pescoço;
- Dúvida sobre comprometimento nervoso.
- Pratique respiração profunda abdominal
- Meditações guiadas ou sons relaxantes
- Banhos quentes, aromaterapia, escalda-pés
- Ajuste a altura da tela do computador
- Mantenha os ombros relaxados e costas apoiadas
- Use travesseiros adequados para a sua posição de dormir
- Caminhadas
- Alongamento ou pilates
- Exercícios de fortalecimento suave
🎯 Exemplos práticos:
🧑💻 Trabalha com computador o dia inteiro e sente que os ombros “subiram” de tanta tensão. A massagem ajuda a soltar o trapézio e devolver a leveza ao pescoço.
🧍♀️ É mãe ou cuidadora, e passa o dia levantando crianças, empurrando carrinhos ou segurando bolsas pesadas. No fim do dia, as costas e o pescoço doem. A drenagem e a relaxante ajudam a aliviar esse peso físico e emocional.
🧘♀️ Sente ansiedade, dorme mal e acorda com dores na nuca. A massagem relaxante diminui a atividade do sistema nervoso simpático e ajuda o corpo a entrar em um estado de calma.
🏋️♂️ Treina musculação ou faz exercícios intensos e sente a musculatura sobrecarregada ou travada. A liberação miofascial auxilia na recuperação, prevenindo lesões e aumentando a flexibilidade.
Importante lembrar: A massoterapia é uma terapia complementar e preventiva, mas também pode ser parte fundamental de um plano de tratamento mais amplo, com apoio de fisioterapeutas ou médicos. Ao incluir sessões regulares na sua rotina, você investe em saúde física, equilíbrio emocional e qualidade de vida.
Quando Procurar Ajuda de outros Profissionais?
Fisioterapeuta
Profissional da reabilitação funcional. Avalia a biomecânica do seu corpo, corrige desequilíbrios musculares, aplica exercícios terapêuticos e, se necessário, utiliza aparelhos (como ultrassom, laser, TENS, etc).
Indicada quando há:
Exemplo: Após um torcicolo forte, você continua com o pescoço travado e dificuldade para virar a cabeça. O fisioterapeuta pode ajudar com exercícios de mobilidade, fortalecimento e analgesia.
Ortopedista
Médico especialista em ossos, articulações e coluna. Pode solicitar exames de imagem (como raio-X, ressonância ou tomografia) e indicar medicamentos anti-inflamatórios, relaxantes musculares ou outros tratamentos clínicos.
Indicada quando há:
Exemplo: A dor começou após um movimento brusco na academia e irradia para o braço. O ortopedista pode investigar se há uma compressão de disco ou nervo.
Neurologista
Médico que avalia o sistema nervoso. Atua quando há sintomas neurológicos mais complexos como dormência, formigamento, fraqueza ou dor irradiada. Também pode investigar causas como neuralgias, enxaquecas cervicais e distúrbios da medula.
Indicada quando há:
Exemplo: Você sente formigamento na mão direita e dificuldade de segurar objetos. O neurologista pode investigar se há uma compressão nervosa ou problema mais profundo.
Mais algumas dicas Complementares para Dor no Pescoço e ombros
3. Respiração Consciente e Técnicas de Relaxamento
4. Correção Postural
5. Autocuidado com Atividades Leves
Há algum tempo houve uma atualização relacionada á Massoterapia Clinica e outras terapias alternativas relacionadas á diminuição da dor Cervical, para verificar a legitimidade dessas terapias para a diminuição da dor na cervical, você pode conferir a conclusão da pesquisa:
Conclusão do Artigo sobre Dor no Pescoço e Ombros:
A dor no pescoço e ombros, muitas vezes causada por tensão muscular, má postura ou estresse, pode ser mais do que um incômodo passageiro – ela pode comprometer a qualidade de vida e a produtividade. Como vimos, essa região envolve uma complexa rede de músculos interligados, e quando um deles é sobrecarregado, outros tentam compensar, perpetuando o ciclo de dor e rigidez. Felizmente, soluções como alongamentos, pausas frequentes e, principalmente, a massoterapia, oferecem um caminho eficaz para o alívio e a prevenção desses desconfortos.
A massagem terapêutica se destaca como uma alternativa natural e eficiente ao uso excessivo de medicamentos, que muitas vezes mascaram a dor sem tratar sua causa. Ao liberar tensões musculares, melhorar a circulação sanguínea e estimular a produção de endorfinas, ela não só alivia a dor, mas também restaura o equilíbrio físico e emocional. Estudos comprovam sua eficácia, especialmente em casos de tensão crônica, como em profissionais que passam horas em posturas inadequadas ou sob estresse constante.
Se você sofre com dores nessa região, não espere que elas se tornem incapacitantes. Experimente incluir a massagem na sua rotina de cuidados e sinta a diferença: menos rigidez, mais mobilidade e um bem-estar que vai além do alívio momentâneo. Seu corpo merece atenção, e a massoterapia pode ser a chave para uma vida com menos dor e mais leveza. Agende uma sessão e descubra como é possível viver com mais conforto e vitalidade!
Escrito por Massoterapeuta Luana Camargo
Estudos Utilizados como Referência de Pesquisa Relacionados Aos Benefícios da Massoterapia no Tratamento de Dores no Pescoço:
Are manual therapies, passive physical modalities, or acupuncture effective for the management of patients with whiplash-associated disorders or neck pain and associated disorders? An update of the Bone and Joint Decade Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders by the OPTIMa collaboration - The Spine Journal - Volume 16, Issue 12, December 2016, Pages 1598-1630
O EFEITO DA MASSAGEM YOGA TAI NA CERVICALGIA EM CIRURGIÕES DENTISTAS Rovane Santos1 , Barbara Pietreski Barbaroto2 , Cibele Savi Stelmach3 , Evelise Dias Antunes4 1,2Discente do Curso Técnico em Massoterapia/IFPR/barbara.pb@hotmail.com 3,4 - Instituto Federal do Paraná/Câmpus Curitiba/Curso Técnico em Massoterapia